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有关在使用小区健身器材时的注意事项

发布时间:2019-07-03 13:49 发布人: 点击次数:

 方法/步骤1:

伸展类的小区健身器材

比如:常见的肋木架、双杠、单杠以及其他像压腿把杆类的器材。这类运动,不建议老年人过度的使劲压腿或将腿抬的很高进行压腿,压太高并不表示是健康。建议呢最佳的高度不要超过肩。

方法/步骤2:

扭腰类的小区健身器材

老年人的腰部都比较僵硬,扭腰时,动作一定要缓慢。扭腰如果扭的过快,可能会导致我们的脊柱的周围小肌肉很容易拉伤,对椎间盘会有很不利影响,可能更严重时,导致椎间盘突出。因此,在做扭腰运动时,要量力而行,不要极度过分的扭曲自己的腰部,尤其,不要用力过猛。

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方法/步骤3:

有氧运动的小区健身器材

何志坚博士曾这样说道,有的老年人在太空漫步机小区健身器材上,加大了摆动的步幅,跨度早已经达到了160度-180度,把太空漫步机衍变成了“动态劈腿器”,这样做其实是相当的危险。但是,过国体的小区健身器材,还是相对来说比较安全的,因为,机器种一般都会安装限位块,摆动的幅度基本控制在不会大于65度,其中,这款太空漫步机足够的符合了新国体的要求。否则,可能会导致我们髋关节韧带的松弛,容易引发我们的关节脱臼。何博士给出好建议,老年人还是比较适合重复的多做一些较低强度的有氧运动。

方法/步骤4:

力量器材

单杠,一般老年人会做单杠的目的其实主要为了刺激肌肉,但是60岁老年人以及60岁以上的老人不必做得太快或太猛,不必用尽百分百的力气。若有中度症状的椎间盘突出病症的人,可以利用单杠做手臂的适度屈伸,脚要着地,做半个以上的体重垂吊,其中的功效相当于垂吊式牵引。像原地蹬腿就不适用于有髌骨软化的老年人。

 

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